wioslowanie sztanga

Dla ciebie to proste FBW będzie dobre na 3x w tygodniu: A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Wyciskanie francuskie 2s ABA,BAB,ABA itd. Pzdro

Sroda Plecy kaptury -Plecy 1.Wyciag do klatki 52kg 3x10 2rozgrzewkowe 20kg 2.Wioslowanie sztanga 75kg 3x10 3.Mc 110kg 3x10 4.Choinka 70kg 3x10 5.Wyciag do karku 46kg 3x10 Kaptury przod sztanga 66kg 4x12 tyl 8kg 4x12.

Siemka! TRENING: Ściąganie szeroko do klatki x10x10x10x10x10 Ściąganie do karku: x10x10x10x10 Wiosłowanie sztanga 34kg x10x10x20x10x14 Wiosło hantle 13kg x10x10x10x10 Przyciąganie na maszynie x10x10x10 BICEPS: Uginanie z łamaną x10x10x10 Modlitewnik hantle x10x10 DIETA: http://i.imgur.com/fGaxMQ3.jpg http://i.imgur.com/jTM45Y3.jpg Potreningowe [...]

Robił ktoś z was Shotguna? Przykladowy trening Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: [...]

Zaorasz się tym planem... Za dużo ćwiczeń, maks. 6 na jednostkę treningową. Proponuję tak: A Przysiad Dipsy Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie B MC Dipsy Drążek Wyciskanie żołnierskie Coś na triceps Jadę teraz takim planem i jest ok. Wiosło na zmianę z drążkiem, żeby odpocząć psychicznie od tego ostatniego, bo mam spore ciężary. [...]

dzieki panowie , taki dzial zalozylem tez w treningu dla poczatkujacych i tam taki ulozono : 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec dobry prawda?? te co wy daliscie ,jakos malo cwiczen [...]

Plan do oceny Po przewertowaniu internetu, utworzyłem taki plan treningowy na masę. Co o nim sądzicie? Dzień pierwszy Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]

Sparafrazuję pytanie: Wyciskanie na płaskiej 9s uginanie rąk ze sztangą 6s Unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 3s ---------------------------------------------- Wiosłowanie sztangą 9s Wyciskanie francuskie 6s Martwy 3s ------------------------------------------ Przysiad 9s Wyciskanie żołnierskie 9s Jest sens?

Ćwiczę już jakiś czas ( ok rok ) ale dosyć rzadko i mało intensywnie. OK, ułożyłem plan dzięki postowi traktora71: Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rumuński martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Wspięcia na palcach w staniu 3s Uginanie ramion z hantlami [...]

Martwy ciąg robilem normalnie, tylko przy wszystkim juz potem wioslowanie sztanga , uginanie ramion ze sztanga, z wszystkiego musialem zdjac polowe obciazenia bo mnie bolał triceps ^^ I wlasnie nie wiem czy teraz isc cwiczyc malym obciazeniem bo sie boje czy tego jeszcze nie pogorsze. ^^ Jak mialem male obciazenie to czasami cos tam odczulem ale [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie sztangą. 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3.Przysiady 4.Wspięcia na palce 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6.Podciąganie sztangi do brody 7.Rozpiętki na ławce 8.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 9.Uginanie przedramion ze sztangielkami 10.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie I co myślisz o czymś takim? [...]

Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan PONIEDZIAŁEK FBW I SIŁA/HIPER MC 5x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10 UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8 UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8 ŁYDKI 4x25 WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD [...]

Polecam trening, który ktoś podesłał mi właśnie na tym forum. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii [...]

1. Plecy: -Martwy Ciąg 5x110 5x110 5x110 5x110 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 3x 10 - wiosłowanie sztangą 4x8-6 3x8 po 70kg -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 60kg 4x8 -Ściganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x20 55kg Łydki: Maszyna 3x20 105k 1x100 75kg 15min rowerek do tego 5min bieżnia dosyć szybkie tempo

WYPIS Z TRENINGU A 19 XI ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*25kg 10*29kg 2*8*31kg ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4*10kg tylko takie mam hantle dlatego pewnie zrezygnuje z tego ćwiczenia a wrzuce rozpiętki. ¨Wiosłowanie sztangą 4 serie 20kg -12-15 pow. - tak na rozpoznanie ¨Podciąganie sztangielki do [...]

[...] na cwiczeniach wielostawowych. tych, ktore rozwijaja i sile, i mase. i to one swiadcza o charakterze, a nie bic. co powiesz na: -przysiad -martwy ciag -wyciskanie lezac -wioslowanie sztanga -wyciskanie zza glowy w poniedzialek, srode i piatek robisz to samo. proponuje wszedzie po 2 serie x 10 powtorzen. tempo naturalne. zacznij od mniejszych [...]

[...] na maszynie 2x15 zrob: podciaganie na drazku 4 serie, takim chwytem jakiego dawno nie robiles, polecam chwyt mlotkowy jak masz mozliwosc, kazda seria do upadku miesniowego wioslowanie sztanga 3 serie, zakres powtorzen od 12 do 8 wyciag dolny 3 serie, zakres powtorzen powyzej 10, tak 15-10 martwy ciag 4 serie szrugsy 3 serie z hantlami co [...]

Ja trenuje pare tygodni tak chwale sobie ten trening spróbuj może Ci podpasi : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń [...]

nie chce zakładać nowego topu, więc pomóżcie i będzie dobrze :D pomóżcie ułożyć diete do tego treningu :D Day 1: Shotgun A Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: [...]